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[CELLULITE โ€ฆTI SPIEGO COME AFFRONTARLA]

Parliamo di un problema che riguarda le donne : la CELLULITE

Uno dei modi migliori per contrastare la cellulite รจ sicuramente ๐œ๐จ๐ฆ๐›๐š๐ญ๐ญ๐ž๐ซ๐ž ๐ฅ๐š ๐ฌ๐ž๐๐ž๐ง๐ญ๐š๐ซ๐ข๐ž๐ญ๐šฬ€, ma cโ€™รจ da tener presente che non tutta lโ€™attivitร  fisica risulta utile a questo scopo.

Le attivitร  ad alta altissima intensitร  ad esempio, sono sconsigliate, in quanto portano alla formazione di acido lattico, che ha effetti negativi sulla circolazione e sull’ossigenazione dei tessuti (principale causa dello sviluppo di cellulite)

Per questo motivo, attivitร  come la corsa veloce, lo spinning o il sollevamento pesi, possono essere addirittura controproducenti.

I ripetuti impatti sul terreno esercitati dalla corsa possono causare delle micro lacerazioni alle membrane delle cellule adipose, portandole ad infiammarsi ancora di piรน, mentre la posizione seduta sul sellino ostacola la circolazione nei glutei, una delle parti piรน colpite dalla cellulite.

Lโ€™attivitร  fisica piรน consigliata รจ quella aerobica, a media intensitร  e lunga durata come ad esempio la camminata rapida.

Tale attivitร  oltre a bruciare i grassi, favorisce anche la circolazione periferica e dello strato sottocutaneo.

In tutti i tipi di attivitร  aerobica รจ importante mantenere unโ€™intensitร  medio bassa, grazie alla quale lโ€™energia utilizzata proverrร  principalmente dal grasso accumulato e favorirร  la funzione del microcircolo.

Infine ๐ฉ๐ฎ๐จฬ€ ๐ž๐ฌ๐ฌ๐ž๐ซ๐ž ๐ฎ๐ญ๐ข๐ฅ๐ž ๐ฎ๐ง ๐ฉ๐ซ๐จ๐ ๐ซ๐š๐ฆ๐ฆ๐š ๐๐ข ๐ญ๐จ๐ง๐ข๐Ÿ๐ข๐œ๐š๐ณ๐ข๐จ๐ง๐ž ๐ ๐ž๐ง๐ž๐ซ๐š๐ฅ๐ž ๐œ๐จ๐ง ๐ฅโ€™๐ฎ๐ญ๐ข๐ฅ๐ข๐ณ๐ณ๐จ ๐๐ž๐ฅ ๐œ๐š๐ซ๐ข๐œ๐จ ๐ง๐š๐ญ๐ฎ๐ซ๐š๐ฅ๐ž ๐จ ๐๐ž๐ข ๐ฌ๐จ๐ฏ๐ซ๐š๐œ๐œ๐š๐ซ๐ข๐œ๐ก๐ข (pesi liberi, macchine, elastici, ecc.)

Anche in questo caso รจ bene non affaticare eccessivamente il muscolo con volumi di lavoro troppo elevati, per evitare un accumulo di acido lattico e un conseguente stato infiammatorio localizzato.

๐†๐ฅ๐ข ๐š๐ฅ๐ฅ๐ž๐ง๐š๐ฆ๐ž๐ง๐ญ๐ข ๐š๐ฅ๐ญ๐š๐ฆ๐ž๐ง๐ญ๐ž ๐ฅ๐š๐ญ๐ญ๐š๐œ๐ข๐๐ข, infatti, ๐ฉ๐จ๐ฌ๐ฌ๐จ๐ง๐จ ๐œ๐š๐ฎ๐ฌ๐š๐ซ๐ž ๐ฎ๐ง ๐œ๐จ๐ง๐ ๐ž๐ฌ๐ญ๐ข๐จ๐ง๐š๐ฆ๐ž๐ง๐ญ๐จ ๐ฆ๐ฎ๐ฌ๐œ๐จ๐ฅ๐š๐ซ๐ž, ๐œ๐ก๐ž ๐จ๐ฌ๐ญ๐š๐œ๐จ๐ฅ๐š ๐ข๐ฅ ๐ง๐š๐ญ๐ฎ๐ซ๐š๐ฅ๐ž ๐๐ž๐Ÿ๐ฅ๐ฎ๐ฌ๐ฌ๐จ ๐๐ž๐ข ๐ฅ๐ข๐ช๐ฎ๐ข๐๐ข.

Per questo motivo, meglio allenarsi a โ€œbufferโ€, cioรจ senza arrivare al cedimento muscolare completo.

In questo modo ๐žฬ€ ๐ฉ๐จ๐ฌ๐ฌ๐ข๐›๐ข๐ฅ๐ž ๐ฅ๐š๐ฏ๐จ๐ซ๐š๐ซ๐ž ๐š๐ง๐œ๐ก๐ž ๐ฌ๐ฎ๐ฅ๐ฅ๐š ๐Ÿ๐จ๐ซ๐ณ๐š (๐œ๐จ๐ง ๐œ๐š๐ซ๐ข๐œ๐ก๐ข ๐š๐ฅ๐ญ๐ข ๐ž ๐›๐š๐ฌ๐ฌ๐จ ๐ฏ๐จ๐ฅ๐ฎ๐ฆ๐ž ๐๐ข ๐ฅ๐š๐ฏ๐จ๐ซ๐จ), ๐ฌ๐Ÿ๐ซ๐ฎ๐ญ๐ญ๐š๐ง๐๐จ ๐ข๐ฅ ๐ฌ๐ข๐ฌ๐ญ๐ž๐ฆ๐š ๐š๐ง๐š๐ž๐ซ๐จ๐›๐ข๐œ๐จ ๐š๐ฅ๐š๐ญ๐ญ๐š๐œ๐ข๐๐จ ๐ž๐ ๐ž๐ฏ๐ข๐ญ๐š๐ง๐๐จ ๐œ๐จ๐ฌ๐ขฬ€ ๐ข๐ฅ ๐ซ๐ข๐ฌ๐ญ๐š๐ ๐ง๐จ ๐๐ข ๐ฅ๐ข๐ช๐ฎ๐ข๐๐ข ๐ง๐ž๐ ๐ฅ๐ข ๐ฌ๐ฉ๐š๐ณ๐ข ๐ž๐ฑ๐ญ๐ซ๐š๐œ๐ž๐ฅ๐ฅ๐ฎ๐ฅ๐š๐ซ๐ข.

Al termine dellโ€™allenamento รจ importante fare stretching, abbinato ad esercizi di controllo respiratorio eseguiti con le gambe sollevate, che favoriscono il ritorno venoso e l’eliminazione delle tossine prodotte.

Andrea Panicucci Personal Fitness Coach

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