Parliamo di un problema che riguarda le donne : la CELLULITE
Uno dei modi migliori per contrastare la cellulite รจ sicuramente ๐๐จ๐ฆ๐๐๐ญ๐ญ๐๐ซ๐ ๐ฅ๐ ๐ฌ๐๐๐๐ง๐ญ๐๐ซ๐ข๐๐ญ๐ฬ, ma cโรจ da tener presente che non tutta lโattivitร fisica risulta utile a questo scopo.
Le attivitร ad alta altissima intensitร ad esempio, sono sconsigliate, in quanto portano alla formazione di acido lattico, che ha effetti negativi sulla circolazione e sull’ossigenazione dei tessuti (principale causa dello sviluppo di cellulite)
Per questo motivo, attivitร come la corsa veloce, lo spinning o il sollevamento pesi, possono essere addirittura controproducenti.
I ripetuti impatti sul terreno esercitati dalla corsa possono causare delle micro lacerazioni alle membrane delle cellule adipose, portandole ad infiammarsi ancora di piรน, mentre la posizione seduta sul sellino ostacola la circolazione nei glutei, una delle parti piรน colpite dalla cellulite.
Lโattivitร fisica piรน consigliata รจ quella aerobica, a media intensitร e lunga durata come ad esempio la camminata rapida.
Tale attivitร oltre a bruciare i grassi, favorisce anche la circolazione periferica e dello strato sottocutaneo.
In tutti i tipi di attivitร aerobica รจ importante mantenere unโintensitร medio bassa, grazie alla quale lโenergia utilizzata proverrร principalmente dal grasso accumulato e favorirร la funzione del microcircolo.
Infine ๐ฉ๐ฎ๐จฬ ๐๐ฌ๐ฌ๐๐ซ๐ ๐ฎ๐ญ๐ข๐ฅ๐ ๐ฎ๐ง ๐ฉ๐ซ๐จ๐ ๐ซ๐๐ฆ๐ฆ๐ ๐๐ข ๐ญ๐จ๐ง๐ข๐๐ข๐๐๐ณ๐ข๐จ๐ง๐ ๐ ๐๐ง๐๐ซ๐๐ฅ๐ ๐๐จ๐ง ๐ฅโ๐ฎ๐ญ๐ข๐ฅ๐ข๐ณ๐ณ๐จ ๐๐๐ฅ ๐๐๐ซ๐ข๐๐จ ๐ง๐๐ญ๐ฎ๐ซ๐๐ฅ๐ ๐จ ๐๐๐ข ๐ฌ๐จ๐ฏ๐ซ๐๐๐๐๐ซ๐ข๐๐ก๐ข (pesi liberi, macchine, elastici, ecc.)
Anche in questo caso รจ bene non affaticare eccessivamente il muscolo con volumi di lavoro troppo elevati, per evitare un accumulo di acido lattico e un conseguente stato infiammatorio localizzato.
๐๐ฅ๐ข ๐๐ฅ๐ฅ๐๐ง๐๐ฆ๐๐ง๐ญ๐ข ๐๐ฅ๐ญ๐๐ฆ๐๐ง๐ญ๐ ๐ฅ๐๐ญ๐ญ๐๐๐ข๐๐ข, infatti, ๐ฉ๐จ๐ฌ๐ฌ๐จ๐ง๐จ ๐๐๐ฎ๐ฌ๐๐ซ๐ ๐ฎ๐ง ๐๐จ๐ง๐ ๐๐ฌ๐ญ๐ข๐จ๐ง๐๐ฆ๐๐ง๐ญ๐จ ๐ฆ๐ฎ๐ฌ๐๐จ๐ฅ๐๐ซ๐, ๐๐ก๐ ๐จ๐ฌ๐ญ๐๐๐จ๐ฅ๐ ๐ข๐ฅ ๐ง๐๐ญ๐ฎ๐ซ๐๐ฅ๐ ๐๐๐๐ฅ๐ฎ๐ฌ๐ฌ๐จ ๐๐๐ข ๐ฅ๐ข๐ช๐ฎ๐ข๐๐ข.
Per questo motivo, meglio allenarsi a โbufferโ, cioรจ senza arrivare al cedimento muscolare completo.
In questo modo ๐ฬ ๐ฉ๐จ๐ฌ๐ฌ๐ข๐๐ข๐ฅ๐ ๐ฅ๐๐ฏ๐จ๐ซ๐๐ซ๐ ๐๐ง๐๐ก๐ ๐ฌ๐ฎ๐ฅ๐ฅ๐ ๐๐จ๐ซ๐ณ๐ (๐๐จ๐ง ๐๐๐ซ๐ข๐๐ก๐ข ๐๐ฅ๐ญ๐ข ๐ ๐๐๐ฌ๐ฌ๐จ ๐ฏ๐จ๐ฅ๐ฎ๐ฆ๐ ๐๐ข ๐ฅ๐๐ฏ๐จ๐ซ๐จ), ๐ฌ๐๐ซ๐ฎ๐ญ๐ญ๐๐ง๐๐จ ๐ข๐ฅ ๐ฌ๐ข๐ฌ๐ญ๐๐ฆ๐ ๐๐ง๐๐๐ซ๐จ๐๐ข๐๐จ ๐๐ฅ๐๐ญ๐ญ๐๐๐ข๐๐จ ๐๐ ๐๐ฏ๐ข๐ญ๐๐ง๐๐จ ๐๐จ๐ฌ๐ขฬ ๐ข๐ฅ ๐ซ๐ข๐ฌ๐ญ๐๐ ๐ง๐จ ๐๐ข ๐ฅ๐ข๐ช๐ฎ๐ข๐๐ข ๐ง๐๐ ๐ฅ๐ข ๐ฌ๐ฉ๐๐ณ๐ข ๐๐ฑ๐ญ๐ซ๐๐๐๐ฅ๐ฅ๐ฎ๐ฅ๐๐ซ๐ข.
Al termine dellโallenamento รจ importante fare stretching, abbinato ad esercizi di controllo respiratorio eseguiti con le gambe sollevate, che favoriscono il ritorno venoso e l’eliminazione delle tossine prodotte.
Andrea Panicucci Personal Fitness Coach